杨氏32式五步拳太极剑完整教学
预备式
起势（三环套月）
1、并步点剑（蜻蜓点水）
2、独立反刺（大魁星式）
3、仆步横扫（燕子抄水）
4、向右平带（右拦扫）
5、向左平带（左拦扫）
6、独立抡劈（探海势）
7、退步回抽（怀中抱月）
8、独立上刺（宿鸟投林）
9、虚步下截（乌龙摆尾）
10、左弓步刺（表龙出水）
11、转身剑带（风卷荷叶）
12、缩身斜带（狮子摇头）
13、提膝捧剑（虎抱头）
14、跳步平刺（野马跳涧）
15、左虚步撩（小魁星式）
16、右弓步撩（海底捞月）
17、转身回抽（射雁式）
18、并步平刺（白猿献果）
19、左弓步拦（迎风掸尘）
20、右弓步拦（迎风掸尘）
21、左弓步拦（迎风掸尘）
22、进步反刺（顺水推舟）
23、反身回劈（流星赶月）
24、虚步点剑（天马行空）
25、独立平托（挑帘式）
26、弓步挂劈（左车轮剑）
27、虚步抡劈（右车轮剑）
28、撤步反击（大鹏展翅）
29、进步平刺（黄蜂入洞）
30、丁步回抽（怀中抱月）
31、旋转平抹（风扫梅花）
32、弓步直刺（指南针）
收势





洪拳12式口诀
分定寸是指洪拳中十二桥手里的三个桥手：分桥、定桥、寸桥，诀云：
刚柔逼直分定寸，
提留运制订乾坤。
十二桥手的诀是指：刚、柔、迫、直、分、定、寸、提、留、制、订、运。
而十二桥手法则为：穿、沉、分、架、摸、推、寻、磨、挂、撞、锁、劈。
十二桥手诀是十二种心法，以刚为天、柔为地，配合其馀十种建立起洪拳的整体劲道要领。
十二桥手法则是十二种桥手用法，讲求桥来桥上过、无桥自造桥。故二者一为心法，讲究体会，一是手法、主在应用。
刚桥势
刚桥一现有真言，二臂展劲力秘传；
南派桥马威力大，习者留心按法传。
柔桥势
气沉丹田引手出，南拳之宝内功术；
莫道此势无用处，不是久练不知足。
逼桥
逼桥一势善挟臂，南拳独门断手技；
习时多以夹木扭，遇敌一展非儿戏。
直桥
四平马势屹然立，直桥送出单龙势；
如若不晓吞吐法，总有妙着难去试。
分桥势
分桥一势防挡先，内藏绝技起连环；
纵横打出进退挡，岭南名拳不简单。
定桥势
定桥一势分单双，入门初练细斟量；
沉肘落膊指撑天，出入手势定善挡。
寸桥势
寸桥一串单双指，指臂如剑飞寒霜；
丹气内功筋骨壮，臂上铁环成桥桩。
提桥势
提桥一势抽柱豹，一上一下耳胸提；
此属南门绝命手，切莫浪传妄破题。
留桥势
疾如流星断敌臂，一挂一抛桥不留；
又可攻桥变多发，此势还可细寻求。
运桥势
指抓一圈双桥运，一指单爪是秘要；
昔日秘练桥十二，今时再提其中妙。
制桥势
制桥一盖向下截，单双两桥各有别；
专制横直中下路，正是南拳与众别。
订桥势
订桥暗藏抽级法，由下向上再落中；
中宫三路一齐打，再化飞肘打敌空。
刚桥
大凡两手展开，沉劲逼力，桥手刚硬者，皆以名之。刚者，硬也。将力逼于掌臂之间，令手桥坚硬似铁，即为刚桥，洪家刚桥之出，宜雄猛沉稳，而柔桥之出，则宜缓慢，务必沉逼内力而发。
双剑切桥：练指力时要直插而出，练掌力则指尖向上。指掌分三节，收拳为练握拳之刚劲。
外膀手二：外膀手二是刚桥，二臂展劲为秘要，沉肘合口“脆”一声，洪家桥马威不少。
要旨：外膀手分为两个阶段，第一是打出时柔柔而出是为注力于左手，臂及右指爪口发“唔”声，含胸拨背气沉丹田，第二阶段打出时口发“脆”声，两手猛力展开，目视左拳，腰身挺直。
霸王举鼎：承上式水底捞月，四平马不变，尽贯气力于原十字手，然后两手一扭分开，反圈上头。
柔桥
柔者，轻缓也。手桥内藏暗劲，柔缓而出，即为柔桥。柔桥一势，乃洪拳沉雄之根本。其左拳右指，一阴一阳，内藏无穷之变化。柔桥之势通常用“唔”声法配合而用。此势主桥臂掌指之内力。练习此势一要握紧拳头，二要撑直一指掌，三要徐缓而出带劲，切不可弱。
运气调息：铁线中之“舒气法”“嗬”气法以及柔桥中之“唔”气法……等等都属柔桥，洪拳讲究运气调息，以为内功基础，此时口发“嗬”声或其他声音将浊气吐尽，均为洪拳呼气换气法，以备下势之展开。
刚桥与柔桥之总结
洪家铁线拳招式，一般分为两大类，即刚桥与柔桥。刚桥手法：迫桥、制桥、十字手、遮头、霸王举鼎、外膀手之二、飞肘、双剑切桥……等手法均是。
柔桥手法：左右柔桥、三放珠桥、推山掌十字手调息法、气沉丹田调息法……等手法。柔桥一可练内劲、二可运气调息与刚桥并用一阴一阳互补乃拳术之集大成者。
迫桥
要旨：此势多由遮头、霸王举鼎、金刚出洞等手法变化而来，打出时沉肘发劲，口出“嘻”声，挺腰使肩颈大贯筋能动之有力。此式乃洪家著名之挟腋手法，实战中，若人被此手挟住，再遭我前臂一压，则双臂多断。此式又名洪拳之千斤坠肘法。除了能截手拦桥外，又可变出旁肘与后肘。
练内劲：挟腋手,口发“唔”声，十指紧扣，前臂与后臂自然有力。
沉肘：口发“系“声，十指放松，寸劲在肘尖。
迫桥之变化：
1.猛虎负隅：乃隐虎势，除了可作旁肘之用外，当我用沉肘或旁肘把对方之来桥压低之后，右手反手向左或右向横划对方之面部要害部位，接着，左手由上而下扒对方之面部，此式又名猫儿洗面，出手比虎爪还要快，专攻敌之眼目要害。
2.宗劲：迫桥之后待机发宗劲用肩、膊、肘、腕、指、掌背攻对方之要害部位。此法实为双遮头之手法也。
3.金刚出洞：破两边上路来势。
4.龙角：破上路攻我头部之来势。
5.两手遮天：此势与头角一样，为护上手法，两手一握，由下向上一反手连消带打用虎爪锁敌之咽喉，利害非常。
制桥
乃下防手法，两掌向下一揸而成拳之势,通常配于 “揸” (急促) 声法而练。
直桥
两臂外伸如一字之直，即为直桥。铁线拳中之“左右寸桥”“双标指”“单标指”皆为直桥之正势。
编者按：当打出标指或寸劲时，口发“吃“声，配合扭腰与挺身，如果身不挺，一则气憋于胸，二则气力不能顺达。
要旨：当打出标指时，口发“吃”声，同时扭马挺身，眼望指尾，然后把气力贯注于指尾片刻。此二环寸掌剑手，击人中路，势猛难挡。但在此则以强壮筋骨为主，仍取内功之义。洪家寸桥有双单之分，双手从正面而出，单手则侧身而出。
练内劲：寸桥打出可分练内劲与标插对方要害二法。
练内劲：双手向下一拍，然后桥手分三节发劲，由后臂、前臂然后传至指掌。然后停留片刻。练标插：大喝“吃”一声出手快如闪电配合扭腰挺身，一出如刀指锋利。
散招练习法：迫桥、金刚出洞、迫桥、制桥、托掌、双遮头（宗劲）、迫桥、饿鹰扑食、较剪手、龙角、迫桥、定金桥（推山掌）、虎嘨龙呤、标指、十字分金。
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